É inegável: a busca pela forma física para a maioria de nós que fazemos repetições e mais repetições na academia é, principalmente, impulsionada por objetivos estéticos.

Pense: construir um bumbum mais empinado, fazer aqueles músculos da coxa aparecerem, adicionar massa ao pico do bíceps... e, até certo ponto, isso envolve pelo menos um pouco de insatisfação corporal. Isso é normal.

O que não é normal, no entanto, é quando essa insatisfação evolui – e se transforma – numa obsessão em mudar a aparência do seu corpo.

Onde você começa a analisar cada pequeno detalhe do seu físico, coisas que até seus entes queridos não conseguem perceber (por exemplo: "meu trapézio esquerdo está um grau mais levantado que o direito").

Felizmente, é provável que você ainda não esteja nesse estágio.

Mas o treino de força sempre traz esse risco. Portanto, você precisa trabalhar ativamente na sua imagem corporal. A propósito: sim, desejar melhorar seu físico e ter uma imagem corporal saudável não são objetivos mutuamente exclusivos. Você pode amar seu corpo – mas ainda assim querer que ele pareça melhor.

1: Defina metas não estéticas também

O primeiro passo para afastar uma imagem corporal negativa é estabelecer metas não estéticas também.

Um aviso: isso não significa que você não deve ter metas estéticas (por exemplo, um dorso mais largo, abdômen definido e ombros fortes).

Isso apenas significa que você deve definir outras metas que o ajudem a se sentir bem com seu corpo, que não dependam de como seu corpo se parece.

Alguns bons exemplos incluem:

• Sobrecarga progressiva: Garantir que você aumente seu volume de treinamento não apenas ajuda você a desenvolver mais massa muscular, mas (mais importante) permite que você saiba que está ficando mais forte – e mais capaz de levantar mais. É uma afirmação do que seu corpo pode fazer.
• Certificar-se de que você atinge seus passos diários: Uma meta válida aqui é atingir 10.000 passos diariamente. Isso ajuda você a aumentar seu NEAT – e faz você se sentir bem com sua capacidade de alcançar metas de fitness.
• Comer mais proteínas através de alimentos integrais: Fitness não precisa ser apenas sobre atividade física. É um estilo de vida – portanto, inclui sua nutrição. Embora aumentar sua ingestão de proteína com suplementos não seja necessariamente algo ruim, também não é totalmente ideal. Integrar mais proteínas através de alimentos integrais é, portanto, uma excelente meta a ser buscada.

Claro, há muitas outras metas não estéticas que você poderia definir. Use um pouco de criatividade. Você logo se sentirá muito, muito melhor sobre o que seu corpo pode fazer.

2: Faça uma 'Marie-Kondo' nas suas contas de redes sociais

Você já viu um influenciador de fitness (ou talvez alguém que você conhece) exibindo o Corpo Perfeito – completo com a pele bronzeada – nas redes sociais ... e imediatamente se sentiu 1.000% pior consigo mesmo?

Você não está sozinho. O uso das redes sociais parece estar correlacionado com problemas de imagem corporal.

Por exemplo, esta revisão sistemática de 2016 de 20 artigos. Seus resultados mostraram que atividades baseadas em fotos (por exemplo, percorrer o Instagram) são problemáticas quando se trata de pensamentos negativos sobre a imagem corporal.

A solução para isso? Faça um 'Marie-Kondo' nas suas contas de redes sociais.

Não tenha medo de deixar de seguir qualquer conta que te faça sentir mal sobre seu corpo – ou que provoca o jogo de comparação. Em vez disso, siga contas que promovem uma imagem corporal positiva (ou até mesmo neutra).

3: Reconheça que ninguém é perfeito

Em estreita relação com o ponto acima, lembre-se de que ninguém parece perfeito. Ninguém. Não o influenciador de fitness que você vê no Instagram, não a celebridade de Hollywood que você vê nas telonas e não os treinadores pessoais que você vê no TikTok.

Aqui está algo para lembrar: posar (e a iluminação!) podem afetar muito a aparência de alguém nas fotos.

Você também nunca saberia se eles seguiram uma dieta extremamente rigorosa e uma rotina de exercícios para parecer bem na sessão de fotos. Ah, e, claro, não podemos esquecer do Photoshop e dos filtros. Portanto, seu influenciador de fitness favorito pode não ter até mesmo aqueles abs definidos – ou abs de verdade – se você os encontrasse na vida real.

Em vez de correr atrás de metas irreais na academia, trabalhe duro para melhorar sua aparência para você mesmo.

4: Crie afirmações de ‘lembrança’

Olhe para qualquer artigo que prometa ajudar a apimentar seu relacionamento com seu parceiro ... e você encontrará esta dica: "Deixe bilhetinhos de amor para seu parceiro encontrar". Ou, você sabe, algo nesse sentido (mas com um toque de R21).

Por que não fazer o mesmo por você mesmo?

Dado que você provavelmente tende a criticar seu corpo enquanto se olha no espelho, por que não colar bilhetes de amor ali?

Lembre-se de do que seu corpo é capaz – em vez de criticar como seu corpo aparece no espelho.

Não consegue pensar em nada para escrever? Talvez as seguintes frases o inspirem:

• "Eu amo meu corpo e eu me amo."
• “Eu me exercito não porque odeio meu corpo, mas porque eu o AMO.”
• “Meu corpo pode fazer coisas incríveis.”
• “Eu gosto de me sentir bem.”

Outros lugares para considerar colar ‘bilhetes de afirmação’ seriam na mesa de jantar; para lembrar-se de manter um relacionamento saudável com a comida. Coisas para escrever podem incluir: “Eu como para ter energia e nutrição”.

Tente isso. Seu bem-estar mental agradecerá.

5: Procure ajuda profissional sempre que necessário

Não consegue se sentir melhor sobre o seu corpo – não importa o quanto você tente? Seus problemas de imagem corporal estão impedindo você de viver sua melhor vida?

Então pode ser hora de procurar ajuda profissional.

Para você saber: a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma comum de tratamento para problemas de imagem corporal. Um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a aprender a reconhecer quando você está impondo expectativas irreais sobre si mesmo.

Melhor ainda, eles podem ensinar você a 'afastar' pensamentos negativos sobre seu corpo com mindfulness e autoafirmações positivas.

Resumindo? Receber tratamento é um passo crítico para a recuperação; não tenha medo disso.

Ah, e a propósito: precisa de um lembrete 24/7 do que seu corpo é capaz? Então você deve acompanhar seus treinos com GymStreak. Assim, você sempre pode revisar rapidamente suas estatísticas de treino – e admirar o quão forte seu corpo se tornou ao longo do tempo.

Bónus: o aplicativo de treino pessoal alimentado por IA também ajuda a programar seus treinos, para que você nunca precise se preocupar com isso. Você só precisa aparecer. E treinar.