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Mulher com cabelo cacheado segura um monte de donuts, mostrando a escolha entre indulgência e moderação.

As Estratégias de Dieta Intermitente Ajudam na Perda de Peso? (Refeições Livre, Dias de Refeed e Mais)

Refeições cheat, dias de refeed e pausas na dieta ajudam na perda de peso? Pesquisas recentes sobre estratégias de dieta intermitente têm as respostas. Descubra como otimizar seus resultados!

Pão com manteiga e faca, delícia simples!

A Manteiga é Ruim para Você? (Aqui Está o Que Saber Sobre Seu Efeito no Colesterol)

Manteiga faz mal? É gordura saturada, que aumenta o colesterol ruim e o risco de doenças cardíacas. Mas será que é tão ruim assim?

Uma mão segura uma garrafa de vidro com líquido claro, repleta de eletrólitos.

Quando os Suplementos de Eletrólitos São Realmente Úteis?

Suplementos de eletrólitos: sempre parecem tão atraentes com suas embalagens elegantes! Mas será que funcionam realmente? Vamos descobrir.

Grupo malhando na academia; um equilibra-se na bola e joga ovos brancos.

Os Ovos São Bons ou Ruins para os Níveis de Colesterol?

Ricos em proteínas, acessíveis e deliciosos! Os ovos são bons ou ruins para o colesterol? Descubra como esses alimentos podem beneficiar seus músculos sem comprometer sua saúde.

Cinco jovens sentados nas escadas, imersos em seus smartphones, refletem o impacto das redes sociais.

Dependência de Redes Sociais: Você Tem? (e Como Cortar a Necessidade)

A dependência de redes sociais é real. Se você tem dificuldade em se concentrar e deseja checar seu telefone constantemente, leia este artigo.

Homem com máscara corre com bolsa pesada, melhorando o VO2 max.

Como Aumentar o VO2 Máx para um Fitness Completo

Você está forte e com boa aparência. Mas se não consegue manter a intensidade, sua aptidão aeróbica precisa de trabalho. Veja como aumentar o VO2 máximo.

Mulher em roupas de treino sentada em um banco de pesos, segurando um sanduíche magnífico.

Carboidratos Intra-Treino: Um Potente Impulsionador de Performance ou Receita para Náusea?

Carboidratos durante o treino: Alimentar-se com pão, pizza ou doces realmente melhora seu desempenho na academia ou é apenas uma grande ilusão?

Mulher jovem no skate, apoio em parede de tijolos, fones, ilustra sedentarismo mesmo com exercício.

Sentar-se em uma Cadeira por Muito Tempo É Ruim Mesmo se Você Exercitar — Aqui Está o Porquê

Acha que está imune aos efeitos negativos da longa exposição ao sedentarismo só porque é ativo? Pense novamente. O sedentarismo pode afetar sua saúde, mesmo se você se exercitar regularmente.

Mulher com top esportivo rosa e calças cinzas, pronta para o treino.

Como Aplicar a Hipertrofia Mediata por Alongamento em Seu Treinamento para Mais Ganhos

A hipertrofia mediada por estiramento promove maior crescimento muscular. Veja como aplicá-la no seu treino de forma segura: 3 dicas eficazes.

Uma mulher observa um homem realizando supino com barra, mostrando técnica correta.

Como Realizar o Supino com Barra para Ganhos Incríveis no Peito

A pressão do banco com barra pode proporcionar ganhos incríveis no peito, mas apenas se for feita corretamente e, mais importante, com segurança.

Menino em roupa esportiva levanta pesos, simbolizando o crescimento muscular.

Como Ganhar Músculo Rápido (5 Técnicas Baseadas em Ciência e Seguras)

Estamos cientes do que você está pensando — esteroides! Mas não, este artigo explica como ganhar músculos rapidamente usando técnicas 100% seguras e baseadas na ciência.

Um smoothie vermelho com maçã, beterraba e menta.

Substitutos de Refeição para Perda de Peso: É uma Boa Ideia?

Os shakes substitutos de refeições parecem ser a solução perfeita. Eles eliminam a necessidade de preparar refeições, são acessíveis e podem ajudar na perda de peso. Mas será que realmente funcionam?

Correndo com um paraquedas, treine até a exaustão!

Devo Treinar até a Falha? (Novas Pesquisas de 2024)

No último diálogo sobre treinar até a falha, em 2019, muita coisa mudou. Agora, em 2024, quais são as novidades? Confira nossas novas perspectivas sobre o treinamento e suas implicações para o fitness!

Chef coberto de farinha prepara um pão, destacando ingredientes saudáveis.

A Melhor Dieta para Perda de Peso, Revelada

Descobrimos a melhor dieta para emagrecer! Saiba qual é e o que mais você precisa fazer para perder peso de forma eficaz.

Descubra o conforto e estilo com chinelos de lã de lhama!

Como Encontrar o Melhor Tênis de Treino para Você

Encontrar o melhor tênis de treino pode aumentar seu desempenho e reduzir o risco de lesões. Veja como escolher: abordamos tênis para musculação e corrida.

Uma fatia de pão com mirtilos como olhos e sorriso, cercada por morangos e laranjas.

Quantas Frutas e Verduras por Dia (Surpresa: Não é Tanto Quanto Você Imagina!)

Coma suas frutas e vegetais! Mas quantos diariamente? E como isso ajuda a sua saúde? Descubra tudo aqui.

Uma refeição saudável e colorida com brócolis, batata-doce, milho e edamame.

Como Criar e Manter um Déficit Calórico (Versão Sã)

Diga adeus ao pão focaccia e aos biscoitos da tarde. Emagrecer não precisa ser um sofrimento. Crie um déficit calórico sem abrir mão do prazer de se alimentar!

Homem com roupas de treino retro faz levantamento terra, exercício clássico de força.

Levantamento Terra vs Levantamento Terra Romeno: Qual É Melhor Para Você?

A discussão entre "deadlift e levantamento romeno" pode parecer sem sentido, mas é importante. Cada um tem seus benefícios e técnicas específicas. Conheça as diferenças para otimizar seus treino.

Processador de alimentos para refeição rica em proteínas: banana, couve-flor, nozes e proteína.

Quantas Proteínas Você Deve Comer Para Perder Peso?

A quantidade certa de proteína é crucial para emagrecer. Descubra agora quanto você deve consumir diariamente para alcançar seus objetivos de perda de peso.

Homem mais velho exibe seus músculos, provando que a idade não limita a força.

Os Adultos Mais Velhos Podem Construir Músculo? (O “Músculo Velho” é Inferior?)

Os adultos mais velhos podem construir músculos? Será que o "músculo mais velho" é inferior ao "músculo mais jovem"? Descubra as respostas neste artigo.

Bulldog Francês com camisa de banana admira uma banana na mão.

Quantas Calorias Você Deve Comer Ao Ganhar Massa Muscular?

Você está em fase de ganho de massa muscular. Isso significa que pode comer quantas calorias quiser? Depende. Descubra mais sobre como gerenciar sua dieta para maximizar resultados!

Homem corre à beira-mar, mostrando os benefícios do exercício para emagrecer.

Fazer Cardio para Perda de Peso Funciona? (É Complicado)

Fazer cardio para emagrecer nem sempre traz resultados. Você pode até ganhar peso! Descubra por que isso acontece e o que fazer para reverter.

Grupo diverso se divertindo na academia, destacando a socialização no treino.

Academia para Iniciantes: O Guia Definitivo do que Realmente Importa

Treinamento e nutrição são essenciais para iniciantes na academia. A boa notícia: nem todos os fatores impactam o progresso. Foque no que realmente importa!

Duas mulheres na academia, uma com banana e outra com maçã, sorrindo durante a pausa.

Devo Fazer uma Pausa na Dieta?

Fuja da dieta de vez em quando e ainda alcance sua meta de perda de peso? Essa é a promessa de uma pausa na dieta, mas será que cumpre? Descubra a verdade sobre as pausas na dieta e seus efeitos.

Grupo diversificado celebra progresso fitness, valorizando conquistas e forças naturais.

Abraçando Sua Natureza: Uma Abordagem Revolucionária para o Fitness no Novo Ano

Descubra uma abordagem única para a fitness de Ano Novo, alinhando exercícios e nutrição ao seu estilo de vida e preferências pessoais.